Lempiruokavalio: ominaisuudet ja päivittäinen ruokavalio. "Lempiruokavalio": kuinka laihtua nopeasti

Ruokavalio "suosikki" auttaa pääsemään eroon 5-8 kg ylipainosta lyhyessä ajassa. Se on suunniteltu 7 päiväksi, joista jokaisessa voit käyttää yhden tyyppistä ruokaa.

Ruokavalio edellyttää vakavia rajoituksia, joten sitä näytetään vain terveille ihmisille. Lisäksi voit toistaa ruokavalion enintään 3 kertaa vuoden aikana.

Lempiruokavalion ydin

Ruokavalio edustaa 7 monodieettiä, ja jokainen niistä keskittyy vain yhteen tuotteeseen. Uskotaan, että tämä lähestymistapa auttaa hajottamaan rasvoja nopeammin, koska keho vaatii energiaa, mutta se saa vähän ruoasta.

Ruokavalio "Suosikki", jonka valikko sisältää vähäkalorisia ruokia, auttaa laihtumaan nopeasti. Mutta samaan aikaan aineenvaihduntaprosessit hidastuvat hieman ja ensin menetetään lihasmassaa ja vasta sitten rasva hajoaa.

Samaan aikaan keholla ei ole tarpeeksi energiaa, on hajoamista, heikkoutta, huimausta ja joskus vakavia päänsärkyjä. Siksi ruokavalio sopii paremmin niille, jotka haluavat menettää nopeasti ylimääräisiä kiloja tiettyyn päivämäärään mennessä eivätkä kärsi sairauksista, mukaan lukien ne, jotka liittyvät aineenvaihduntahäiriöihin.

Käyttöaiheet ja vasta -aiheet

Mitä tulee ruokavalion käyttöaiheisiin, kaikki on selvää - tämä on vaihtoehto niille, jotka tarvitsevat laihtua nopeasti. Vasta -aiheita on monia.

Se ei sovellu raskauden ja imetyksen aikana, koska vauva ei yksinkertaisesti saa oikeaa määrää ravinteita.

Ruokavalio ihmisille, jotka kärsivät ruoansulatuskanavan sairauksista, on kielletty: gastriitti, jolla on korkea happamuus ja mahahaava. Tällaisella ruokavaliolla limakalvo kärsii vain enemmän suolahaposta. Tämä koskee myös haiman ja maksan sairauksia. Vaikka heidän kanssaan sallitaan pienempi kaloripitoisuus, tässä tapauksessa se on liian alhainen.

Ruokavalio ei sovi ihmisille, joilla on heikentynyt aineenvaihdunta, koska tämä patologia voi pahentua sen kanssa ja laihtuminen ei tapahdu.

"Suosikki" ruokavalio 7 päivän ajan on ravitsemusmenetelmä, joka on suunniteltu ihmisille, joilla on ehdoton terveys. Kaikki häiriöt sisäelinten työssä tällaisen ruokavalion kanssa pahenevat.

Yksityiskohtainen menu joka päivä

Seitsemän päivän valikko tehdään tiettyjen sääntöjen mukaisesti.

Ensimmäinen päivä on juominen. Häntä pidetään vastuullisimpana, koska se aloittaa ruokavalion ja auttaa parantamaan aineenvaihduntaa. Voit syödä vain nestemäistä ruokaa, mutta suuria määriä. Tämä voi olla rasvatonta maitoa (jos laktoosi-intoleranssia ei ole), vähärasvaista kefiiriä tai jogurttia, juuri puristettuja vihannes- ja hedelmämehuja ilman suolaa, sokeria ja mausteita.

Tänä päivänä valikko voi olla seuraava:

• aamiainen: lasillinen vähärasvaista kefiriä, kuppi mustaa teetä ilman sokeria;
• lounas: vähärasvainen kananliemi, keitetty ilman suolaa (200 g);
• iltapäivän välipala: lasi makeuttamatonta jogurttia ilman lisäaineita;
• illallinen: kuppi maitoa.

Aterioiden välillä voit juoda lämmintä, mutta ei kuumaa vettä.

Ruokavalion toinen päivä on kasviksia. Muuta ruokaa ei voi olla. Mutta kaikkia vihanneksia ei voida syödä - tärkkelyspitoiset perunat ovat kiellettyjä. Kaikenlaiset kaalit, porkkanat, kurpitsa, kurkut, tomaatit, munakoisot ja lehtivihannekset ovat sallittuja.

Kypsennysmenetelmiä ei käytännössä säännellä. Vihanneksia voi syödä raakana, höyrytettynä, keitettynä, uunissa paistettuna tai grillattuna. Jos teet niistä salaatin, se on maustettava kasviöljyllä. Esimerkkivalikko näyttää tältä:

• aamiainen: salaatti 2 tomaattia ja kurkkua;
• lounas: salaatti porkkanoista ja paprikoista, maustettu oliiviöljyllä ja yrteillä;
• iltapäivätee: 2 keskikokoista kurkkua;
• illallinen: 1 annos porkkanasalaattia

Kolmas päivä juo taas. Säännöt ovat samat kuin ensimmäisessä. Voit monipuolistaa ruokalistaa hieman - aamiaiseksi, juo pirtelö tai maitotee ilman sokeria, lounaaksi - vähärasvainen liemi kanista tai kalkkunasta, iltapäivän välipalaksi - juuri puristettua porkkanamehua.

Neljäs päivä on hedelmällinen. Tällä hetkellä voit syödä mitä tahansa hedelmää lukuun ottamatta banaaneja, viinirypäleitä, taatelia, viikunoita. Valikko voi näyttää tältä:

• aamiainen: 2 paistettua omenaa;
• lounas: hedelmäsalaatti kiivillä, appelsiinilla ja päärynällä;
• iltapäivän välipala: kiivi ja omena;
• illallinen: puoli greippiä ja pari luumua.

Voit pukea hedelmäsalaattisi hieman makeuttamattomaan, vähärasvaiseen jogurttiin.

Viides päivä on proteiini. Mutta kaikki ei sovi. Esimerkiksi keho saa kasviproteiineja palkokasveista, ja ne ovat liian karkeita ja kaloreita tällaisella ruokavaliolla. Annosten tulee olla pieniä, jotta ei syödä liikaa. Enimmäiskoko on 150 g. Valikko on seuraava:

• aamiainen: 2 keitettyä munaa tai höyrytettyä proteiiniamlettia;
• lounas: keitetty tai uunissa paistettu kananliha, mutta ilman lisuketta;
• iltapäivän välipala: 100 g raejuustoa, voit täyttää sen smetalla;
• illallinen: 100 g vähärasvaista kovaa juustoa.

Päivän aikana voit juoda vihreää teetä ilman sokeria, puhdasta vettä, ruusunmarjan lientä jne.

Kuudes päivä - juominen taas. Säännöt eivät muutu, valikko vastaa yllä olevia vaihtoehtoja.

Teoriassa seitsemännen päivän, joka on yhdistelmävalikko, pitäisi olla siirtyminen normaaliin ruokavalioon. Voit syödä kaikki edellisenä päivänä sallitut tuotteet: vihannekset, hedelmät, maitotuotteet, eläinproteiinit. Esimerkkivalikko voisi näyttää tältä:

• aamiainen: höyrytetty munakas tai 2 keitettyä munaa, kuppi vihreää teetä;
• välipala: puoli annosta raejuustoa tuoreilla marjoilla;
• lounas: kasviskeitto vihanneksilla ja tattarilla, siivu keitettyä kanaa;
• Iltapäivän välipala: hedelmäsalaatti kiiviä, appelsiinia ja tuoretta ananasta;
• illallinen: kasvissalaatti, joka on valmistettu ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista.

Ruokavalio "Suosikki 7 päivää", jonka valikko on melko monipuolinen, mutta vähäkalorinen, ei voi aina tyydyttää kehon vitamiinitarpeita. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat usein monivitamiinikompleksien ottamista samanaikaisesti.

Kuinka poistua oikein?

Ruokavalion lopettaminen kestää useita päiviä, jolloin voit lisätä vähitellen uusia ruokia. Se voi olla esimerkiksi 2 paistettua perunaa ensimmäisenä päivänä, banaani toisena jne. Tällainen lempeä ruokavalio on pidettävä viikon sisällä.

Jotta pudotetut kilot eivät palaa tulevaisuudessa, sinun on siirryttävä sujuvasti tiukasta ruokavaliosta oikeaan ravitsemukseen, jonka kaloripitoisuus on 1200-1600 kcal päivässä fyysisen aktiivisuuden tasosta riippuen.

Ruokavalio "suosikki" 7 päivän ajan on melko tiukka ruokavalio, jolla on vähän kaloreita. Siksi sinun on poistuttava siitä varovasti, jotta ruoansulatusjärjestelmä ei kärsi.

Kuinka "suosikki" ruokavalio toimii

Tällaisen ruokavalion toimintaperiaate on yksinkertainen - juomapäivät vaihtelevat päivien kanssa, jolloin vain hedelmät ja vihannekset sekä proteiini ovat sallittuja. Monimutkaisten hiilihydraattien syöminen minimoidaan, samoin kuin rasvat. Tämän vuoksi ruokavalion kokonaiskaloripitoisuus vähenee merkittävästi, mikä vaikuttaa varmasti painoosi.

Ruokavalion perusperiaatteet Suosikki

Ruokavalion tärkeimmät periaatteet ja ominaisuudet:

• Jos sinulla on taipumus ummetukseen, suolet on säädettävä ennen ruokavaliota.
• Ruokavalion avulla vatsan tilavuus pienenee, mikä helpottaa siirtymistä oikeaan ravitsemukseen.
• Suosikkiruokavalio voidaan toistaa vuoden kuluttua.
• Sekä ruokavalion päivien että elintarvikkeiden muuttaminen on kielletty.
• Aterioiden määrää ja annosten kokoa ei ole rajoitettu.

Mitä suosikkiruokavalikko sisältää 7 ja 12 päivän ajan?

Jokainen asianmukainen ihminen ymmärtää, että ylimääräisten 7-10 kg: n "poistaminen" vain viikossa vaatii paljon työtä. Aloita siis ruokavalio vain, jos olet varma, että pystyt käsittelemään sitä.

Ruokavalio Suosikkivaihtoehto numero 1 7 päivän ajan

Hyväksytyt tuotteet (muistamme tai tulostamme):

• Ruokavalio 1 päivä - juominen.Koko päivän on sallittua juoda mitä tahansa - vähärasvaista kefiiriä ja maitoa, vettä, juuri puristettuja mehuja, liemiä (kasviksia, ruokavalion lihasta), kompotteja, kotitekoisia pirtelöitä. Makeat kaupalliset mehut ja virvoitusjuomat ovat kiellettyjä.
• Ruokavalion suosikkipäivä 2 - vihannes.Syömme kaikkia vihanneksia - raakoja, keitettyjä, paistettuja. Poikkeuksena ovat perunat. Määrässä ei ole rajoituksia. Voit lisätä salaattiin hieman kasviöljyä (smetanaa / majoneesia ei pitäisi olla). Voit juoda vettä (ei kaasua) ja teetä ilman sokeria kasvispäivänä.
• Ruokavalion suosikkipäivä 3 - juominen.Ohjelma on sama kuin ruokavalion 1. päivänä.
• Ruokavalion suosikkipäivä 4 - hedelmäinen.Kaikki hedelmät ovat sallittuja, lukuun ottamatta rypäleitä ja omenoita. Jälkimmäisen voi syödä paistettuna. Pääpaino on ananas ja greippi (luonnolliset rasvanpolttajat).
• Ruokavalion suosikkipäivä 5 - proteiini.Tänä päivänä suositellaan proteiinituotteita-vähärasvaisia jogurtteja ja raejuustoa, keitettyjä kala- / lihafileitä, kovaksi keitettyjä munia, juustoa, pähkinöitä ja papuja. On suositeltavaa, että nämä tuotteet kulutetaan ilman suolaa.
• Ruokavalion suosikkipäivä 6 - juominen.Toistamme ensimmäisen ja kolmannen päivän kaavan.
• Ruokavalion suosikkipäivä 7 - tie ulos ruokavaliosta.Syömme seitsemännen päivän aikana hedelmiä, kovaksi keitettyjä munia, vihannessalaattia, kevyttä lientä.

Alkoholi ja sokeri on kielletty ruokavalion kaikkina päivinä. Rajoita mahdollisimman paljon - suolaa.

Ruokavalio Suosikkivaihtoehto numero 2 - vaikea vaihtoehto 12 päivän ajan

Monimutkaisempi ja ankara versio ruokavaliosta, joka koostuu 4 vaiheesta:

• 1. vaihe, juominen - 1-3 päivää. Ainoastaan rasvatonta kefiriä, vettä ilman kaasuja saa käyttää.
• Toinen vaihe, omenan juominen - 4-6 päivää.Syömme vain omenoita (mitä tahansa määrää), tuoreita tai paistettuja. Juomista saa juoda vain vettä ilman kaasuja ja omenoista juuri puristettuja mehuja.
• Kolmas vaihe, proteiini - 7-9 päivää.Kaikki kana (paitsi nahka) on sallittu. Suola ja mausteet eivät sisälly. Annokset - minkä kokoisia tahansa. Juomista sallitaan vain vesi ilman kaasuja.
• Neljäs vaihe, juusto ja viini - 10-12 päivää.Joka päivä juomme vain vettä ja kuivaa punaviiniä (useita lasillisia päivässä). Juusto on sallittu tuotteista - 30 g kutakin lasillista viiniä kohti.

Nesteen (veden) normi ruokavalion jokaiselle päivälle on 2 litraa päivässä.

Hyödyt ja positiiviset tulokset laihduttamisesta

Lempiruokavalio on tietysti melko kova tekniikka, mutta sillä on silti etuja:

• Suurin hyöty on laihtuminen. Jopa 7-10 kg viikossa, sinun on myönnettävä, tämä on vakavaa.
• Osia voidaan lisätä.
• Laihdutusnopeus kasvaa ruokavalion joka päivä.
• Ruokavalio on melko lyhyt.
• Yhdessä ylimääräisten senttimetrien kanssa pääset eroon toksiineista.

Haitat ja vasta -aiheet

Ruokavalion haittoja ovat:

• Juomapäivien vaikeus on vakava haaste suolistolle.
• Ruokavalion toistaminen halutessasi ei toimi. Se on vaarallista terveydelle.
• Verenpaineen vaihtelun vaara on olemassa.
• Kroonisten sairauksien läsnä ollessa on olemassa riski niiden pahenemisesta.
• Riittämätön määrä vitamiineja ruokavalion ruokavaliossa. Vitamiinien lisäsaanti on tarpeen.

Vasta -aiheet:

• Tietysti raskaus ja imetys.
• Hypertensio.
• Diabetes.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet.
• Munuaisten / maksan vajaatoiminta.
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.
• Emotionaalinen ylensyönti taipumus.
• Aineenvaihduntaongelmat.

Ruokavalio "suosikki"

• Päivä 1. Juominen.
  Juomme vain nestettä - lientä, teetä, enemmän vettä, mieluiten lämmintä.
• Päivä 2. Kasvis.
  Tomaatit, kurkut, sipulit, porkkanat, paprikat, kaali (luonnollinen rasvanpolttaja), salaatti ovat toisen päivän ruokavalion komponentteja.
• Päivä 3. Juominen.
  Analoginen ensimmäinen päivä.
• Päivä 4. Hedelmät.
  Syömme mitä tahansa hedelmiä: omenat, appelsiinit, banaanit, greippi ja kiivi ovat erityisen tervetulleita (myös luonnolliset rasvanpolttajat).
• Päivä 5: Proteiini.
  Olemme täynnä proteiineja - keitetty kala, munat, jogurtti, kananrinta. Älä syö liikaa! Tarpeeksi 4-5 pientä ateriaa päivän aikana.
• Päivä 6: Juominen.
  Analoginen ensimmäiselle ja kolmannelle päivälle.
• Päivä 7. Syömme tasapainoisesti.
  Vaihdamme sujuvasti normaaliin ruokavalioon. Voit syödä pari kovaa keitettyä munaa, vihanneksia, hedelmäsalaattia pieninä annoksina, kevyen keiton tai liemen. Vähintään suolaa!

Lempiruokavalio: 7 päivän menu

Päivän aikana - vain makeuttamatonta teetä, vettä.

Ei ole välttämätöntä noudattaa määritettyä valikkoa, voit monipuolistaa harkintasi mukaan, mutta sinun on vastattava ruokavalion yleistä suuntausta.

Tästä ruokavaliosta on myös rajoittavampi versio:

• 1. ja 2. päivä - juominen, vain vesi ja kefir, suuret määrät.
• Kolmas päivä - omena, klassinen purkaminen. Appelsiinit voidaan korvata omenoilla. Juo runsaasti vettä hapon neutraloimiseksi.
• Neljäs, viides ja kuudes päivä - kana. Keitetty kanafilee ja paljon nestettä.
• Seitsemäs - alkoholisti. Päivän aikana juomme kuivaa viiniä ja syömme juustoa. Lasille viiniä - 30 gr. juusto. On hyvä ottaa vitamiineja luetellun ruokavalion kanssa.

Jokaisella ihmisellä, joka on taipuvainen huolehtimaan figuuristaan, on suosikkiruokavalio, joka on jo osoittanut tehokkuutensa. Ja toiset, jotta heittäisivät huonot onnettomuudet kiloista laskurilta, turvautuvat äärimmäisiin toimenpiteisiin, pilkkaavat kehoaan nälkälakkoilla, uuvuttavilla harjoituksilla kuntosalilla, mutta eivät näe kauan odotettua tulosta. Syitä tähän on useita. Ensinnäkin fysiologia. Jokaisen ihmisen keho on yksilöllinen, eikä satunnaisella ruokavaliolla ole 100% tapauksista myönteistä vaikutusta siinä tapahtuviin prosesseihin. Tämä selittää niin sanotun tehottoman urheiluparadoksin.

Olet luultavasti nähnyt kuntokeskuksissa ihmisiä "isossa kehossa", jotka tappavat itsensä kuukausia, mutta aika kuluu, mutta he eivät silti laihdu. Mutta fysiologisen vastustuksen lisäksi nämä ihmiset itse, niin sanotusti, "kaivavat kuopan itselleen".

Loppujen lopuksi he palaavat kotiin kahden tunnin harjoituksen jälkeen ja syövät taas työskennellyt kilot pitäen velvollisuutensa. Jos itse osallistut tällaiseen epämiellyttävään ilmiöön, muista, että jos et ole harrastanut urheilua ammattimaisesti vähintään 5 vuoteen, on tyhmää kiinnittää kaikki toiveesi vain kuntosalille.

Rakkaansa ruokavaliossa sinun on rajoitettava hieman ruokahaluasi, joten ruokavalio on edelleen tiukka ja epätasapainoinen.

Positiivisista näkökohdista huolimatta tätä laihdutusmenetelmää ei kuitenkaan voida kutsua yleismaailmalliseksi tai loputtomaksi. Se sopii paremmin kertaluonteiseen rasvanpudotukseen. Seuraavien 7, 14, 30 päivän aikana sinua kehotetaan jatkuvasti saapumaan kotiin, mieluiten ilman pitkiä matkoja tai neuvotteluja, koska keho on jo kovassa stressissä: vakava kuormitus munuaisille ja runsas uloste.

Ottaen huomioon, että tämä laihdutusmenetelmä on yhdistetty lukuisiin tyhjennysruokavalioihin, on suositeltavaa käyttää sitä samalla tavalla, esimerkiksi 5 päivän purkamisen yhteydessä, vähitellen erityisvalikon mukaisesti.Lähitulevaisuuden ruoka ei ole sinulle kaloreita.

Kuten mikä tahansa laihdutusmenetelmä, tarvitset nöyryyttä, tahdonvoimaa ja suhteellisuudentajua etenkin ensimmäisenä ja toisena päivänä. Mutta vaikka pystyt sietämään yksitoikkoisen valikon, ei ole mitään takeita siitä, että kehosi tekee samoin. Joka päivä erilainen, mutta sama ruokavalio - tämä on todellinen stressaava tilanne keholle ja pakottaa sen laittamaan kaikki energiavarannot uuniin huonojen lipidien (rasvojen) muodossa. Lukuisat arviot vahvistavat tilastot. Menetelmän oikea kohdistus ja soveltaminen jokapäiväisessä elämässäsi voi pudottaa 5-10 kg viikossa.

Niille, jotka uskaltavat istua suosikkiruokavaliossaan kaikki 30 päivää, pienetkin asteikot ovat taattuja.

Valmisteluvaihe

Joten olemme selvittäneet, mikä on rakkaan ruokavalion perusta, saimme tietää, kuinka paljon voit heittää pois viikossa tai kuukaudessa, nyt siirrytään toimiin. Saavuttaaksemme tarvitsemamme vaikutuksen ja saadaksemme tuloksen -5-10 kiloa viikossa, valmistaudu huolellisesti:

• Jos sinulla on vakavia ongelmia, ota ensin yhteyttä ravitsemusterapeuttiin. Jos ylimäärä ilmenee vain ylensyömisestä, ei ole mitään pelättävää, voit aloittaa ruokavalion turvallisesti. Mutta hormonaaliset häiriöt edellyttävät huolellista diagnoosia, ja laihtuminen erittäin tehokkailla ruokavalioilla on lykättävä;
• Aloita kehon itsepuhdistus 7, 14 päivää ennen ruokavaliota. Rakastu puhdistettuun juomaveteen, jota tulisi juoda vähintään 1, 5 litraa päivässä. Jätä sooda, alkoholijuomat, jauhot ja suolainen, rasvainen ja makea päivittäisestä valikosta. Muista varata aikaa urheiluun, se parantaa tuloksiasi;
• Huolimatta siitä, että lähitulevaisuuden tuotteiden luettelo on melko yksinkertainen ja jokainen kotiäiti voi löytää sen jääkaapistaan, suosittelemme silti varastoimaan näiden vitamiinien kompleksin: hedelmiä, vihanneksia, proteiineja - kaikki on siellä.

Ruokavalio, hedelmät, vihannekset

Mikä on seitsemän päivän ravitsemusketju rakkaasi ruokavalioon? Mitkä päivittäisen ruokavalion elintarvikkeet takaavat tehokkaan laihtumisen? Joten viikon aamiainen, lounas ja illallinen vuorottelevat tämän tyypin mukaan:

• Maanantai: juominen.Puraamme kehon laihtumiseen nesteiden avulla: naudanliha, kana, kasvisliemet. , kompotteja ja hyytelöä. Lämmin, keitetty vesi, kahvi, tee jne. ;
• Tiistai: vihannespäivä.Ruokavalion toinen päivä merkitään kasviksiksi. Voit käyttää tomaatteja, kurkkuja, kaalia, paprikaa, porkkanaa ja perunaa;
• Keskiviikko: juominen.Toistamme maanantaina, juomme nesteitä, keittoja, liemiä;
• Torstai: On hedelmien aika.Voit syödä vain hedelmäruokavaliota: suosittelemme voimakkaasti rasvaa polttavia kiivejä ja muuten kaikki on mahdollista: banaanit, melonit, appelsiinit, viinirypäleet;
• Perjantai: .Tässä vaiheessa keho tarvitsee proteiinia, joten rikasta ruokavaliota (voit keittää kalaa ja kanaa, munia, jogurtteja, kananrintaa). Mutta huolimatta laajasta valikoimasta ja mahdollisuudesta "vaeltaa", voit syödä vain pieniä 5-6 annosta (mieluiten jälkiruokia);
• Lauantai: juominen.Toistamme maanantai- ja keskiviikkovalikot;
• Sunnuntai: poistuminen.Ravitsemus tasapainottuu. Voit tehdä kaiken, mitä söit viikossa: proteiinijogurttia ja kompottia aamiaiseksi, lounaaksi - hedelmä- tai vihannessalaattia, iltapäivän välipalaa - samoja hedelmiä, vihreää teetä, illallista - kanaa, naudanlihaa, kasvislientä.

Tarvittaessa tämä kestää 10, 14 päivää. Valikoima tuotteiden välillä on monipuolinen, mutta jotta voit laihtua jopa 10 kiloa viikossa tai kahdessa ja samalla tuntea olosi mukavaksi, vaihda seitsemännestä päivästä lähtien terveelliseen ruokaan samoilla pienillä annoksilla. Ei pikaruokaa, ei pelimerkkejä, ei pizzaa, ei soodaa. Sen sijaan syö seuraavien 10 päivän aikana rakkaan ruokavalion jälkeen liemiä.

Älä unohda juuri puristettuja hedelmämehuja, salaatteja. Syö vähärasvaista lihaa, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, kalaa (vähintään kaksi kertaa viikossa). Tämä varustaa päivittäisen ruokavalion merkittävästi hyödyllisillä ravintoaineilla, mikä helpottaa ruokavaliosta poistumista.

Jos noudatat tiukkaa ruokavaliota 8-10 päivän ajan, syöt jauhoja tai paljon makeisia, älä odota tyydyttäviä tuloksia, mutta sinulla on taatusti epämukavuus. Joten kaikki yrityksesi tulevat turhiksi.

Älä unohda, että suosikkiruokasi on uskollisempi terveydelle. Siksi maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi 7, 10, 14 päivää, vähintään tunti päivässä, on tarkoitettu intensiiviseen urheilutoimintaan. Ja myös seuraavina ennaltaehkäisyjaksoina.

Nopea laihtuminen -valikko

Ensimmäinen resepti mille tahansa päivälle, jos olet laihtunut yli 10 päivää:

• Aamiainen: enintään 200 grammaa vähärasvaista kefiriä, kuppi kahvia ilman sokeria;
• Lounas: kananliemi, naudanliha, vihannes, kaalisalaatti;
• Iltapäivän välipala: juuri puristettua omena- tai appelsiinimehua, 2-3 ruokalusikallista kaurapuuroa;
• Illallinen: kananrinta 100-150 grammaa, vihannessalaatti, makeuttamaton tee;
• Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiiriä tai maitoa.

Sitä kulutetaan kohtuullisina annoksina säännöllisin väliajoin.

Jäykkä ruokavalio rakkaan ruokavalioon, joka nopeuttaa tuloksia:

• Se ehdottaa kahden ensimmäisen päivän rajoittamista kiinteään juomiseen. Suuret määrät, vaihtoehtoinen kefiiri ja vesi;
• Valitse kolmantena päivänä yksi hedelmä kulutukseen (sillä ei ole väliä, omenat, appelsiinit tai banaanit), jotta happo nesteytyy kehossa, jatka juomista;
• 4-6 päivästä liemet, keitetty kana, vesi;
• Päivä 7 - juo viiniä ja syö juuston kanssa. Vaihda hyvin pieninä annoksina.

Tällainen järjestelmä poistaa 10-15 kiloa viikossa. Hän vaatii kuitenkin sinulta kaksi kertaa enemmän vaivaa ja rautaista tahtoa. Älä unohda varmistaa itsellesi sujuvaa poistumista seitsemännestä päivästä. Voit aloittaa nestemäisistä viljoista ja salaateista, sitten kevyistä keittoista ja lihasta pieninä määrinä.

Menetelmän hyvät ja huonot puolet

Suosikkiruokiketjusi etuja ovat tahdonvoiman muodostuminen ja ärsyttävien kilojen "viimeistely", jotka eivät halunneet poistua muiden ruokavalioiden kanssa. Jo 7, 14 päivän kuluttua ymmärrät tärkeän asian: aivosi hallitsevat kehoa eivätkä päinvastoin. Tämä on korvaamaton oppitunti, josta on hyötyä sinulle koko elämäsi ajan.

Menetelmän haitat ovat ensinnäkin ruoansulatuskanavan ongelmien todennäköisyys, kehon heikkeneminen, apatia (se menee ohi painonpudotuksen viimeisessä vaiheessa). Lisäksi mikä tahansa ruokavalio, joka ajaa kehon selviytymistaistelun puitteisiin, tuo negatiivisia yllätyksiä terveydentilan poikkeamien muodossa. Mieti tarkkaan, mistä ja mistä päätät.

Vasta -aiheet

Eräs näkökohta, joka ansaitsee erityistä huomiota. Vaikka olet jo päättänyt laihtua, kaikki rakkaasi ruokavalion vivahteet ovat sinulle selvät, sinun pitäisi kiirehtiä taisteluun vasta täysin aseistettuna. Ja jotta et aiheuttaisi enemmän haittaa kuin hyötyä, tarkista menetelmän vasta -aiheet:

• Akuutti munuaissairaus;
• Gastriitti;
• Iskeemiset sairaudet;
• Raskaus;
• Tajuton taipumus syödä liikaa;
• Ruoansulatuskanavan ongelmat.

Jos sinulla on ainakin yksi luetelluista poikkeamista, lykkää pakkoa rajoittaa vakavasti pääruokavaliota, jopa 5-10 päivää. Ehkä sinulle sopii esimerkiksi lempeämpi menetelmä tai veren ruokavalio.

Vaikein asia, kuten minkä tahansa ruokavalion kanssa, aluksi. Kiinnitä erityistä huomiota tiukan ruokavalion poistumiseen. Tämä on tehtävä sujuvasti, siirtymällä vähitellen tavalliseen päivittäiseen valikkoon. Vain tällä tavalla pystyt vahvistamaan painon pitkään, jonka onnistuit saavuttamaan rakkaasi ruokavalion 7, 14 päivässä. Laihtuminen sujuu ongelmitta, jos sinulla on positiivinen moraali. Ole varma itsestäsi koko painonpudotusmenetelmän määrätyn ajan, olipa se sitten 5, 10 tai 30 päivää.

Aloita, jatka onnistumisten tallentamista siihen seuraavan kerran. Oletko onnistunut valmistamaan terveellisiä mehuja aamiaiseksi itsellesi 3 päivän ajan? Jo saavutus!

Lisäksi vakiintunutta ruokavaliota ei pidetä inhimillisenä ja oikeana, jos vaihdat siihen yhtäkkiä. Älä unohda valmisteluvaiheita. Ja vaikka olemme jo esittäneet sinulle yksityiskohtaisen valikon, meillä on vielä pari mielenkiintoista vinkkiä varastossa. Rasvaisen lihan, makkaroiden säännöllinen nauttiminen vähentää turhaa, mutta sinun on syötävä kalaa, kanaa, kalkkunaa ja vasikanlihaa säännöllisesti. Maitotuotteet ovat loputtomia etuja, mutta vain vähäisellä rasvaprosentilla, muista tämä.

Poistu suosikkiruokavaliosta

Jokainen, joka on koskaan ollut dieetillä, tietää, kuinka tärkeää on päästä siitä eroon oikein. Rakkaan ruokavalion päätyttyä älä missään tapauksessa syö heti tavallista ruokaa. Ensimmäisen päivän menu suosikkiruokavalion jälkeen voi olla pari keitettyä munaa aamiaiseksi, kevyt keitto kasvis- tai kananliemellä lounaaksi ja kevyt salaatti illalliseksi. Voit syödä hedelmiä koko päivän. Saavutetun tuloksen vahvistamiseksi ja kehittämiseksi sinun tulee rajoittaa hieman tavanomaisen ruokavalion kaloripitoisuutta seuraavan kuukauden aikana. Ja parasta on siirtyä oikeaan ravitsemukseen kokonaan.

Kerroimme sinulle kaiken Rakkaan ruokavaliosta ja jaimme yksityiskohtaisen valikon 7 päivän ajan. Kokeile ja älä unohda yhdistää ruokavaliota mihinkään harjoitussarjaan, joten et ainoastaan laihduta tehokkaasti, vaan myös vahvistat tulosta pitkään!

Laihduttamiseen on monia reseptejä. On vaikea päättää ja löytää "oma": tehokas, turvallinen ja "tyydyttävä". Kyseinen ruokavalio tunnetaan nimellä "suosikki" ja se on suunniteltu seitsemälle päivälle. Se sai nimensä ansaitusti. Tosiasia on, että sen sääntöjä noudattaen vain viikossa voit helposti erota 10 kilosta!